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高血压的预防

日期:2016-06-15阅读次数:字体:[] [] []
大家对高血压都不陌生,在世界范围内也是一种较为难治疗的疾病。高血压能导致心、脑、肾和血管多种病变,发生左心室肥厚、充血性心力衰竭、主动脉夹层、慢性肾功能衰竭等严重威胁生命与健康的并发症。现在还没有可以根治高血压的方法,只能是以控制为主。虽然高血压的危害很大,但撇开遗传因素,高血压又是可以预防的,关键是你必须拥有健康的生活方式。
守则1. 健康饮食
  健康生活方式必须包含四大守则:就是健康饮食、适当运动、不抽烟和懂得疏解压力。
  健康饮食是指少盐、少脂肪、少胆固醇含量高的食物,少酒精,多蔬菜水果和高纤维食物。
  特别要注意控制盐的摄取量,因为国人每天平均摄取的8至12克食盐,比每天所需的2克食盐高出了许多。
  盐含有人体所需的钠,而钠的需要量可从天然食物中获得满足,根本不必从食盐中获取,但不放盐多数人又食不下咽,所以建议以6克食盐为限。
守则2. 带氧运动
  适当的运动,特别是带氧运动是防止高血压不可或缺的要角。每人每天至少要做20至60分钟的带氧运动,运动无须激烈,做做家务、上下楼梯、步行去车站都行,如果想锻炼体魄,则可以跑步、跳舞、跳绳、游泳或打球。
守则3. 不抽烟
  因为香烟中的化学物质会使抽烟者在抽烟时血压上升,加速动脉粥样硬化的形成,并且更容易患上心脏病。
守则4. 解压力
  另外,生气、兴奋、害怕或精神承受压力时,血压就会暂时上升,如果长期承受压力或无法有效地应付日常生活中的压力,就会比较容易患上高血压。
  所以,懂得解压是防止高血压的一道重要关卡,这包括不要对自己作不实际的要求,要适当分配时间,要有疏解压力的途径,如找朋友倾诉心事、听音乐放松自己等,如果无法达到疏解压力的目的时,就应该寻求专业协助了。
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